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건강82

손쉽게 만들 수 있는 먹기 편한 감기에 좋은 차 5가지 감기에 좋은 차 5가지 - 따뜻하게 면역력 높이기감기에 걸렸을 때 몸을 따뜻하게 해주고 면역력을 높이는 것이 중요합니다. 따뜻한 차 한 잔은 기침과 목 통증을 완화하는 데도 도움이 되죠. 오늘은 감기에 좋은 차 5가지를 소개해드릴게요!1. 생강차생강은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진하는 효능이 있어 감기에 효과적입니다. 기침이나 가래를 줄여주는 데도 좋아요. 꿀을 추가하면 더욱 부드러운 맛으로 즐길 수 있습니다. 생강차 쿠팡으로 사러가기 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."2. 유자차비타민 C가 풍부한 유자는 감기 예방과 면역력 강화에 좋아요. 유자청을 따뜻한 물에 타서 마시면 상큼하고 달달한 맛으로 감기를 이겨낼 수 있습니다. 유자차 쿠팡으로.. 건강/건강 Tip 2025. 2. 14.
혈압을 조절하는데 어떤 음식들이 도움이 될까 혈압을 관리하는 것에는 건강한 식단과 생활습관이 중요하다. 알맞은 음식 선택 그리고 적절한 운동, 스트레스 관리, 금연, 알코올 섭취 제한 등의 요소도 고려해야한다. 그 중 가장 먼저 쉽게 노력할 수 있는 것이 음식 선택(조절)이 아닐까 싶다. 혈압 관리하는데 좋은 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보자. 과일과 채소 과일과 채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화제 등이 풍부하게 포함되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 특히, 과일과 채소에 포함된 칼륨은 신체의 나트륨 농도를 조절하여 혈압을 감소시킨다. 대표적인 혈압에 좋은 과일과 채소로는 바나나, 오렌지, 파인애플, 시금치, 브로콜리, 당근 등이 있다. 어류 지방이 적은 어류는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 .. 건강/건강 Tip 2023. 5. 8.
가격대비 적은 금액으로 고품질 고단백 식사를 하는 방법 몸에 중요하지 않은 영양소가 없겠지만 한가지 꼽자면 단백질이 있다. 어려서부터는 근육을 형성하고 젊을 때는 몸을 만들기 위해 먹기도하고 나이가 들어감에 근육이 줄어듦에 따라 반드시 섭취해야 하는 영양소가 바로 단백질이다. 그런데 똑같은 영양소이라 하더라도 우리가 어떤 재료, 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 가격이 천차만별이다. 예를 들어, 소고기도 부위별로 가격이 천차만별이지만 소고기로만 단백질을 보충하려고 한다면 계좌에 돈이 남아나질 않을 것이다. 그렇다면 어떻게 적은 비용으로 단백질을 충분히 섭취할 수 있을까? 단백질 하나만 놓고 봤을 때 적은 비용으로 단백질 함량이 높은 어떤 음식들이 있는지 알아보자. 1 닭 가슴살 우리 주변에서 흔하게 접할 수 있는 식재료인 닭 가슴살이다. 보통 전자레인지에 데워먹.. 건강/건강 Tip 2023. 5. 6.
[건강 Tip] 피부에 좋은 음식 사람의 건강 판단하고, 노화의 정도, 매력의 필수 요소를 판단하는데 피부는 맨 첫번째라 해도 과언이 아니다. 그런 피부를 관리하는데 병원에 다니면 수백에서 수천만원 많게는 억대는 우습게 나간다. 요즘은 영양주사 종류도 굉장히 많은데 어떤 사람들은 효과를 많이 봤다고 하고, 어떤 사람들은 전혀 느끼지 못한다고 한다. 그리고 미용주사를 맞다가 세균감염 사례 등 뉴스를 통해 많이 보도되었다. 물론 편하게 피부과에 가서 지식이 풍부한 전문의에게 관리를 받으면 좋겠지만, 금전적으로 부담이 되기 때문에 모두가 그렇게 할 수 있진 않다. 자신의 외모가 수익을 창출하고 있다면 당연히 투자하겠지만, 그렇지 못한게 현실이다. 그렇지만 모두 자신의 피부가 좋길 바랄 것이다. 우리가 할 수 있는 것. 기본적으로 생활 습관 또.. 건강/건강 Tip 2023. 4. 30.
[건강 Tip] 탈모에 좋은 음식 7가지 요즘 남녀노소 가리지 않고 탈모로 많은 분들이 고통받고 있습니다. 탈모에는 여러가지 원인이 있는데 스트레스, 생물학적 유전, 환경오염, 식습관 등이 있습니다. 이처럼 다양한 원인들이 있지만, 탈모를 예방 또는 완화 하기위해 가장 쉽게 먼저 실천할 수 있는 것은 아마 식사습관을 바꾸는게 아닐까 싶습니다. 그렇다면 탈모 예방에는 어떤 음식이 도움이 될까요? 1 아보카도 아보카도에는 비타민 E와 지방산이 풍부합니다. 이 영양소들은 모발을 보호해주고 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 2 당근 당근에는 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 두피 건강을 유지하는데 도움을 주고 모발을 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 3 호두 호두는 비타민 E와 지방산 그리고 아미노산, 비타민 B6 등 영양소가 매우 풍부합니다. .. 건강/건강 Tip 2023. 4. 23.
[건강 Tip] 스트레스에 좋은 음식 Best 10 1 아보카도 아보카도는 풍부한 지방산과 비타민 E를 함유하고 있어, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 2 새우 새우는 마그네슘과 비타민 B12를 함유하고 있어, 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 3 블루베리 블루베리는 항산화제를 함유하고 있어, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 4 닭고기 닭고기는 단백질과 트립토판을 함유하고 있어, 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 5 땅콩 땅콩은 비타민 B6와 마그네슘을 함유하고 있어, 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 6 우유 우유는 단백질과 칼슘을 함유하고 있어, 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 7 녹차 녹차는 항산화제와 L-테아닌을 함유하고 있어, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 8 아몬드 아몬드는 마그네슘과 비타민 E를.. 건강/건강 Tip 2023. 4. 23.
코로나에 이어 이미 시작된 유행, 엠폭스(원숭이두창) 예방 방법은? 요즘 뉴스와 라디오에서 엠폭스 감염자 증가에 대해서 계속해서 언급되고 있습니다. 특히 지난 13일에는 엠폭스의 위기경보수준을 '관심'에서 '주의'단계로 격상했습니다. 마치 코로나가 처음 유행하던 때가 떠오르는데요. 또 다시 코로나 시절로 돌아가지 않으려면 우리 모두 주의해야겠죠. 엠폭스를 예방하기 위해 우리는 어떤 노력을 할 수 있을까요? 엠폭스 예방을 위해서는 다음과 같은 예방 방법이 있습니다. 동물과의 접촉을 최소화하기 엠폭스는 원숭이나 박쥐와 같은 동물에서 전염될 수 있는 감염병입니다. 따라서, 엠폭스와 같은 동물과의 접촉을 최소화해야 합니다. 안전장비 사용 엠폭스와 같은 동물과 작업하는 직업군은 안전장비를 착용해야 합니다. 안전장비에는 마스크, 안경, 장갑, 옷 등이 포함됩니다. 예방접종 엠폭스 .. 건강/건강 Tip 2023. 4. 19.
엠폭스(원숭이두창)의 감염경로, 위험성, 치료법은? 요즘 엠폭스(원숭이두창)에 대한 관심이 뜨겁습니다. 원래 명칭은 '원숭이두창(Monkeypox)'이었으나 차별과 낙인적인 성향이 강해 여러 단체 및 국가, 개인은 세계보건기구(WHO)에 질병명 변경을 건의하여 '엠폭스(MPOX)'로 명칭(동의어)이 변경되었습니다. 이에 질병관리청은 질병명을 '원숭이두창'에서 '엠폭스'로 변경하며 혼란을 최소화하기 위해 두 명칭을 병용하기로 했습니다. 왜 엠폭스(원숭이두창)은 화재일까요? 코로나가 잠잠해지나 싶었지만 마스크 의무 착용 해제로 인해 다시 증가인 추세에 더해 코로나를 잊을만하니 엠폭스가 유행하는데, 원래 원숭이를 통해 감염되는 것으로 알려진, 그리고 해외에서 유행하는 전염병이 해외에 다녀온 적도, 해외에 다녀온 사람과 어떠한 관련이 없는 사람도 감염되고 있기 .. 건강/건강 Tip 2023. 4. 19.
[건강 Tip] 피로에 좋은 음식 5가지 피로에 좋은 음식은 에너지를 공급하고 몸의 기능을 회복시키는데 도움이 되는 음식입니다. 이를 위해 다양한 영양소를 고루 섭취해야 합니다. 다음은 피로에 좋은 음식 5가지입니다. 1. 바나나 - 바나나는 당분, 비타민 B6, 칼륨 등 풍부하게 함유하고 있다, 피로와 스트레스를 완화시키고 에너지를 보충해줍니다. 2. 아몬드 - 아몬드는 비타민 E, 단백질, 마그네슘, 철분 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있다, 피로 회복에 도움이 된다. 3. 녹차 - 녹차는 카페인, 티안신 등의 활성 성분이 포함되어 있어, 에너지를 보충해줍니다. 또한, 카테킨이라는 성분이 피로 회복에 도움을 줄 수 있다. 4. 닭고기 - 닭고기는 단백질과 비타민 B 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있다, 피로 회복과 근육 회복에 도움이 된.. 건강/건강 Tip 2023. 4. 18.
[건강 Tip] 필수 간 건강에 좋은 음식 베스트 5 1. 녹색 채소: 녹색 채소는 간 건강에 매우 좋습니다. 녹색 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하며, 항산화 물질과 간 건강에 도움이 되는 다른 합성물도 함유하고 있습니다. 이 중에서도 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일 등은 특히 간 건강에 좋은 식품입니다. 2. 고등어: 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하며, 간세포를 보호하고 간질환 예방에 도움이 됩니다. 3. 녹차: 녹차는 항산화 물질인 카테킨과 폴리페놀을 함유하고 있어 간세포의 손상을 예방하는데 도움이 됩니다. 4. 아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유를 함유하고 있어 간 건강에 좋습니다. 아보카도는 간세포를 보호하고 간염 예방에 도움이 됩니다. 5.적포도주: 적포도주는 폴리페놀과 항산화 물질이 풍부하며, 간세포의 손.. 건강/건강 Tip 2023. 4. 17.
[건강 Tip] 다이어트를 해야하는 3가지 이유 1. 건강 개선: 과다한 체중은 많은 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 비만은 당뇨병, 고혈압, 심장병, 관절염 등의 위험을 증가시키며, 이러한 질병은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 적절한 다이어트를 통해 체중을 감량하면 건강 상태가 개선될 가능성이 큽니다. 2. 자신감 향상: 적절한 다이어트와 운동을 통해 체중을 감량하면, 본인의 모습에 대한 자신감이 향상될 수 있습니다. 체중 감량으로 인해 체형이 바뀌고, 옷차림도 많이 바뀌어 새로운 스타일을 즐길 수 있습니다. 3. 삶의 질 향상: 체중 감량을 통해 에너지 수준이 향상되고, 몸의 불편함이 줄어들게 되면 일상 생활에서도 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 더 많은 활동을 즐기고, 휴식을 취하는 것이 더 편안해질 수 있습니다. 건강/건강 Tip 2023. 4. 17.
[건강 Tip] 건강하게 다이어트 하는 방법 3가지 1. 규칙적인 운동: 운동은 건강하게 다이어트를 위해 매우 중요합니다. 운동을 통해 체중을 감량하고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 규칙적인 운동 스케줄을 만들고, 적어도 주당 3~4회 이상의 유산소 운동을 하시는 것이 좋습니다. 또한, 근력 운동도 권장합니다. 이를 통해 근육을 늘려 기초 대사량을 증가시키고, 체지방을 더욱 효과적으로 태울 수 있습니다. 2. 균형 잡힌 식단: 다이어트를 하면서 영양소 섭취량이 부족하게 되면 건강에 해롭습니다. 따라서, 균형 잡힌 식단을 만들어야 합니다. 다양한 종류의 채소, 과일, 단백질, 탄수화물 등을 포함시키면서 적정한 칼로리 섭취량을 유지해야 합니다. 또한, 과식을 피하고, 식사 전에 충분한 양의 물을 마시는 것도 중요합니다. 3. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 증.. 건강/건강 Tip 2023. 4. 15.
(1)우유의 단백질, 그 종류 - 카제인 "영양소의 소화 흡수 향상" '카제인' 한번 쯤 들어봤을 법한 그 단어. '카제인나트륨'을 뺀 커피믹스를 마케팅 문구로 활용하여 한 때 점유율 20%까지 올라간 남양유업의 프렌치카페. TV 광고에서 한번은 들어봤을 것이다. 그렇다고 카제인과 카제인나트륨이 같다는 것은 아니지만, 그만큼 익숙한 단어이다. 우유에는 영양소가 많아 인류와 역사를 거의 함께 해왔다. 우유의 단백질은 영양가가 높은데 그 중 75 ~ 85%를 차지하고 있는 것이 '카제인'이다. 그런데 카제인은 단일 물질이 아니라 네 종류로 이뤄진 카제인 복합체이다. 카제인은 체내에서 분해되면 각종 펩티드가 생겨 여러가지 작용을 한다. 그 중에는 칼슘 흡수 촉진효과가 있는 CPP, 회장평활근의 수축효과가 있는 가소키신 등 여러가지가 있다. 또한 β-카조모르핀, α-카제인엑솔핀은.. 건강/영양소 2022. 11. 30.
무릎 관절 통증을 관리하고 싶다면 '글루코사민' 나이가 들수록 아픈 곳이 많아진다. 특히 그 중에서 많은 사람들이 무릎 관절 부위에 불편함을 많이 겪는다. 어떤 영양소가 무릎 관절에 도움이 될까? 앞서 망간, 콘드로이틴을 많이 언급했었다. 그 외에도 '글루코사민'도 도움이 된다. 글루코사민은 체내의 연골 세포로 포도당에서 합성되며 아미노산의 일종이다. 사람의 뼈와 뼈 사이, 연골은 사용하면 사용할수록 시간이 지나면서 마찰되어 조금씩 줄어든다. 젊은 때는 글루코사민이 생성이 잘 되어 문제가 없지만, 나이가 들수록 글루코사민의 생성이 줄어들어 통증이 생긴다. 글루코사민을 잘 보급해주면 연골이 마모되어 없어지는 것이 억제되며 생산이 촉진된다. 그로 인해 관절의 통증이 없어지고 몸을 잘 움직일 수 있게 되며 그것이 활동력이 증가로 이어져 건강이 좋아진다. 또.. 건강/영양소 2022. 7. 7.
피부관리, 암세포 면역을 동시에 관리하자 '콜라겐' 피부에 좋은 영양소가 뭐가 있는지 물어보면 아마 많은 사람들이 콜라겐을 떠올릴 것이다. 몸 속의 결합조직에 많이 함유되어 있는 단백질인 콜라겐은 몸을 구성하는 단백질의 30%~40%를 콜라겐이 차지한다. 신체의 형성과 기능의 정상화에 꼭 필요한 물질이다. 콜라겐은 선유아 세포나 연골세포 등 특수한 세포에서만 만들 수 있는 물질이기도 하다. 그래서 화장품 등에 동물의 결합조직에서 추출한 콜라겐이 사용되고 있으며, 콜라겐을 함유한 식품을 많이 섭취하면 체내에서도 그 효과를 얻을 수 있다. 피부 조직은 수분 이외에도 70%가 콜라겐으로 구성되어 있다. 콜라겐은 세포와 세포를 연결하고 산소와 영양물질을 공급하고, 노폐물을 제거하는 경로를 만드는 역할을 한다. 그런 콜라겐이 부족하면 어떻게 될까? 피부가 생기를 .. 건강/영양소 2022. 6. 27.
살찌고 싶은 사람 주목! 마른사람에게 좋은 '글루텐펩티드' 글루텐펩티드는 소맥분의 성분으로 엑솔핀이라고도 부르고, 글루텐을 가수분해하여 얻는 것이 오피오이드펩티드인데 이것이 글루텐펩티드이다. 제목의 내용처럼 글루텐펩티드는 왜 마른 사람에게 좋을까? 식사의 섭취량을 증가시키는 작용이 있다. 내 주변에도 아무리 식사량을 늘려보려고 노력해봐도 잘 안늘어나고 살을 찌우려고 해도 잘 안되는 사람들이 간혹있다. 마치 이탈리안 그레이 하운드처럼(이탈리안 그레이 하운드처럼 마른) 말이다. 이 글루텐펩티드가 함유된 식품을 섭취하면 식사량을 증가시켜 체중과 체형을 바꾸는데 어느정도 도움이 될 것이다.(그래도 마를 사람은 마르겠지만...) 글루텐펩티드는 식품으로부터 얻는 생리 활성물질이기 때문에 부작용이 없는 비교적 안전한 의약품의 원료로도 연구가 진행되고 있다. 글루텐은 곡류, .. 건강/영양소 2022. 6. 26.
몸 속 유해한 세균을 없애는 면역력 강화 영양소 '렉틴' 렉틴은 면역계를 증강시키고 활성화시키는 작용이 있다. 최근에는 렉틴의 이런 면역활성화 작용 때문에 암세포의 증식을 억제한다는 것으로 밝혀졌다. 렉틴은 적혈구를 단단하게 하는 작용이 있다. 사람의 몸은 수 많은 세포로 구성되어 있다. 이 세포들을 감싸고 있는 세포막의 표면에는 당단백질과 당지질이 있다. 이것은 결합에 의해서 당을 포함하는 단백질과 지질로 즉 당의 복합체이다. 렉틴은 당복합체와 결합할 수 있어 이 세포들을 활성화시킨다. 당복합체에 작용하여 그것을 응집, 침전시키는 활성을 갖고 있기 때문이다. 그 결과 유해한 세균 등에 손상을 주어 우리 몸 체내에서 증식하는 것을 방해한다. 이것과 비슷한 작용을 하는 것으로는 면역에 의해 만들어진 항체가 있다. 하지만 항체의 경우는 응집이나 침전시키는 대상이 .. 건강/영양소 2022. 6. 23.
콩 단백질의 반은 '이것', 저칼로리, 저콜레스테롤 건강식품 콩에 함유된 단백질의 거의 반정도를 차지하는 성분 무엇일까? 바로 '글리시닌'이다. 단백질로서의 질도 좋아 저칼로리, 저콜레스테롤로 단백질 공급원으로 주목받고 있다. 곡류나 야채 등의 식물성 식품은 일반적으로 단백질이 적고 질적으로도 필수아미노산의 균형이 잡혀 있지 않다. 그러나 콩류는 밭에서 나는 고기라고 불릴만큼 양질의 단백질이 풍부하게 함유되어 있다. 곡류에 부족하기 쉬운 필수 아미노산인 리신, 트립토판 등도 풍부하다. 좀 더 체감하기 쉽게 수치로 비교하자면, 단백질의 이용효율을 수치로 나타내는 아미노산 스코어를 보면 콩은 86으로 최고인 100을 나타내는 고기, 생선, 달걀 등에 가까운 수치이다. 동물성 식품을 많이 섭취하면 필수 아미노산을 효율적으로 섭취할 수 있으나, 지방의 지나친 섭취로 인해.. 건강/영양소 2022. 6. 21.
담즙 분비를 증가시켜 콜레스테롤을 줄이는 '타우린' 타우린은 신체의 각 부분의 기능을 높여주는 작용을 한다. 그에 따라 우리의 신체는 여러 질병에 대한 저항력이 높아진다. 특히 현대인의 고질병인 동맥경화, 당뇨병, 심부전증 등 성인병에 효과가 높다. 특히 생선을 많이 먹는 지역에서는 고혈압이나 혈관장애가 적다는 것은 잘 알려져 있다. 그 이유로 보통 어패류에는 다가불포화지방산인 EPA, DHA가 많이 함유되어 있어 그것들이 몸에서 작용하기 때문이다. 물론 이것들도 어느정도 중요하지만 타우린의 작용도 무시할 순 없다. 타우린은 교감신경의 억제작용이 있어 소금을 많이 섭취하여 발생하는 고혈압을 개선해준다. 또한 타우린에는 심장에서 나오는 혈액의 양을 늘리고 심근의 수축력을 높여 울혈성 심부전을 방지하는 작용도 있다. 그래서 심부전 치료를 위한 의약제로 사용되.. 건강/영양소 2022. 6. 19.
정말 msg는 무해한걸까? 글루타민산에 대해 알아보자 글루타민산은 뇌에서 주로 연료로 사용되는 아미노산이다. 글루탐산이라고도 불린다. 암모니아가 체내에 들어오면 뇌의 기능을 방해하게 되는데 글루타민산은 암모니아를 붙잡고 산성도를 조절하여 글루타민으로 바꾼다. 이와 동시에 소변의 배설을 촉진하여 암모니아를 체내에서 빠르게 배출한다. 또한 글루타민은 글루타민산의 양을 늘린다. 이 외에도 글루타민산은 부족하면 뇌의 여러기능이 손상을 입고 반대로 섭취하면 지능이 높아진다. 그러므로 뇌 기능에 꼭 필요한 아미노산이다. 글루타민은 세포의 유연성을 유지하며 에너지의 대사, 질소 대사에 관여한다. 알코올에 의존하는 습관을 개선해주고, 궤양의 치유 속도를 빠르게 해주며, 피로와 침울해진 기분을 가볍게 하여 무기력함을 개선해준다. 이외에도 정신분열증과 건망증을 치료하는 등의.. 건강/영양소 2022. 2. 27.

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